Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]
[...] poddaję się. Muszę pokombinować z rozpiętkami, bo mimo to i tak jest mi ciężko je wykonać.. Potrzebuję chyba mniejszego obciążenia.. no nic. Moze spróbuje progresować same powtórzenia aż w koncu nie sprawią mi problemu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x2,5kg /2x2,5kg ||| 3 serie po 15 powtórzeń 2x3kg [...]
rozgrzewke robimy w zaleznosci od ilosci powtorzen w seriach roboczych. Nie ma sztywnych regół. Co proponuje to zaczac zawsze w pierwszej serii rozgrzewkowej od ok 50% ciezaru roboczego robiac 10 powtorzen, dalej zalezy, jezeli masz w planie ok 12-15 powtorzen to w ogole nei ma sensu robic wiecej rozgrzewkowych serii jak 8-10 to zrob jeszcze dwie [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]
[...] x 7 miesiąc powoli zbliża się ku końcowi, więc postanowiłem zrobić zarzuty jest filmik, ale dość spory ruch był i chłopaki trochę zasłaniają udało mi się zrobić 80kg w 10 powtórzeniach dość sprawnie zorbiłem próbę ataku na 90kg poszło dość fajnie 5 powtórzeń, 6 było ciężkie, 7 bardzo ciężkie i odpuściłem nie chciałem ryzykować bo przy [...]
2014-03-31 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 35 po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,3 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 455 Dieta [...]
[...] 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]
[...] górnym - triceps 3x15 25kgx15/25kgx15/25kgx12 3x15x25kg +25 min orbiego, rozciąganie na półdupki 1. Ciężary śmieszne, ale jest ciężko od samego początku ;-) 2. Ostatnie powtórzenia siłą woli. 3. Też bardzo ciężko, a koło mnie megachuda dziewczyna wyciskała 10tkami... Pociesza mnie tylko myśl, że w MC ta sama dziewczyna wygina się w pałąk ;) [...]
Bziu oj ty masz u siebie takie pyszności, ze ja wolę nie patrzeć :) 02.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 73 sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]
nightingal miło mi takie słowa czytać8-) dziękuję! Dodam od siebie, że jeszcze trzeba dużo jeść. Najlepiej naleśniki z owocami i bitą śmietaną na śniadanie, a na kolację chleb ze smalcem \-) Hetavel, nightsk, JustBlackBerry };-) Garfieldka wracaj!!! Ty widziałaś początki jak w dół szło;-) A Kapi coś tam próbuje z różową sztangielką od czasu do [...]
Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]
Plato odzywaj sie kobieto czy zyjesz :-) Obli, ja żyję, mam się świetnie!:-) Ale mój komputer trochę gorzej. Właśnie go odebrałam z serwisu. Zaległe wypiski już uzupełniam:-). A poza tym, jestem muzykiem i często wyjeżdżam, oraz prowadzę nocne życie, czasami:-). Więc nie zawsze mogę aktualnie uzupełniać wpisów, za co Was bardzo przepraszam. Ale [...]
Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]
PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]